SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Nutrieee - Bo lubię być duży :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2011-05-08 11:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-06-21 20:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serii i będę cisną do końca. nowy plan po małych korektach: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - klatka na poręczach 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 13:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego Na Masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2013-05-19 11:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2013-01-01 17:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2013-01-01 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treniing na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2012-12-19 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Millou - takie FBW?

    Post
    Ladies SFD

    Poprawiony plan wyglądałby tak: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka: Wyciskanie Sztangi Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Francuz siedząc Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc B Nogi: Wykroki Nogi: Hip trust Plecy: Martwy ciąg klasyczny Klatka: Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2019-09-30 17:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: klatka + triceps pompki na poreczach 4s - 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciężar dowieszany do ciała. wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii zakładam w ostatniej, wolno, technicznie. rozpietki 4s - 10/10/10/10 na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. wyciskanie sztangi skos w góre 2s - 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-02 21:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wskazówki o rady do treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczyłem w poniedzialek klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2012-06-11 20:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Tez się wojtek borykam z tymi problemem ze jak robie klatkę to bardziej czuje barki a jak dowale na klatę to barki czasem aż pala heh i u mnie jest tak barki rosną a klatka stoi w miejscu Probowalem tez różnych kombinacji i na skośnej pomogło wezszy chwyt ale na płaskiej juz się to nie sprawdza

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-16 12:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK 30-09 TRENING Obwody 2 x5 A. Wyciskanie klatka hummer 15x B. Przyciaganie linki wyciąg górny szeroko neutral 15x C. Wyciskanie barki hummer 15x D. Uginanie wyciąg dolny 15x E. Prostowanie wyciąg górny 15x F. Spięcia 20x Cardio 60 min https://i.imgur.com/xcroVJ6.jpg DIETA https://i.imgur.com/J7gfWAI.png https://i.imgur.com/P5QrLaP.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-01 14:21:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-15 16:14:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 21:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pasibrzuchy poszukiwane

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/31/39ad988e3305466b9f7ce46b9ce44708.png Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 19:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczeń w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] go zmieniłem pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: -(papki na plasko)4s (16,14,12,12) -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie odbicie) - 5s(20-18-16-14-14) -rozpietki sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 2009-08-28 23:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące FBW za mną. Co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2010-01-12 19:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc od zaawansowanych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra, wymyśliłem taki plan: Nogi- wykroki 4s Nogi- uginanie nóg w leżeniu\staniu 4s Plecy- drążek 5s \ wiosłowanie Plecy- wznosy w opadzie 5s Klatka- dipsy 5s Klatka- Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s Barki- wyciskanie na skosie 45 stopni 4s Barki- face pull 4s na koniec streching i luźny zwis na drążku Robiłbym to 3 razy w tygodniu i co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2012-07-31 15:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase POTRZEBNA POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    Czytalem troche o cwiczeniach fbw i tak sobie mysle ze moze na ten czas cwiczyl bym tym sposobem tyklko nie bardzo wiem jak przykladowy plan cwiczen Piatek A Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-03-05 21:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu (oceńcie)!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sory ale ten plan jest do bani skad go wziales?? Duze partie miesni trzeba laczyc z malymi. Skorzystaj z tego planu: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Klatka Triceps Brzuch Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2007-10-13 16:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)